早泄可通过凯格尔运动、有氧运动、盆底肌训练、瑜伽等方式改善。早泄通常由心理因素、盆底肌功能异常、前列腺炎、激素失衡等原因引起。
1、凯格尔运动
通过重复收缩放松盆底肌群增强控制力，每日坚持可延长射精潜伏期，无须器械辅助。
2、有氧运动
慢跑或游泳等规律有氧锻炼有助于缓解焦虑情绪，改善全身血液循环及神经调节功能。
3、盆底肌训练
针对性强化耻骨尾骨肌群可提升射精控制能力，需在专业指导下掌握正确发力方式。
4、瑜伽
冥想结合体式练习能降低交感神经兴奋性，改善身心协调性，推荐下犬式等舒缓姿势。
建议结合心理咨询和规律作息，避免过度疲劳，若症状持续需排除器质性疾病可能。
