凌晨3点到5点醒可能与生物钟紊乱、情绪压力、睡眠环境不适等因素有关。
生物钟紊乱可能由作息不规律、跨时区旅行或倒班工作导致，表现为入睡困难或早醒，可尝试固定起床时间、白天增加光照来调节。情绪压力如焦虑抑郁会激活交感神经，易在快速眼动睡眠期觉醒，伴随心悸出汗症状，可通过正念呼吸训练缓解。睡眠环境不适包括噪音干扰、室温过高或寝具不合适，建议保持卧室安静、温度在20-23摄氏度并选择合适硬度的床垫。
日常可尝试睡前1小时避免使用电子设备，用40摄氏度温水泡脚10分钟，选择遮光度达90％以上的窗帘。若持续2周以上早醒并伴随日间困倦，需到睡眠专科就诊评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。
