蛋白粉引起便秘可能与水分摄入不足、膳食纤维缺乏、乳糖不耐受、肠道菌群失衡等因素有关，可通过调整饮水量、补充膳食纤维、更换蛋白粉类型、服用益生菌等方式缓解。
1、水分不足：蛋白粉代谢需要大量水分，饮水不足会导致肠道内容物干燥。建议每日饮水量达到2000毫升以上，运动后额外补充500毫升。
2、纤维缺乏：单纯补充蛋白粉易造成膳食纤维摄入不足。可增加燕麦、西蓝花、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，每日摄入量建议25克以上。
3、乳糖不耐：乳清蛋白粉含乳糖可能引发消化不适。可尝试改用分离乳清蛋白或植物蛋白粉，必要时口服乳糖酶制剂帮助分解。
4、菌群失调：高蛋白饮食可能抑制益生菌生长。可服用双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂，配合低聚果糖等益生元调节肠道微生态。
持续便秘超过3天或伴随腹痛便血需就医，日常建议记录饮食与排便情况，避免同时摄入钙镁补充剂加重便秘。
