熬夜腰痛可能与肌肉疲劳、腰椎压力增加、椎间盘退变、强直性脊柱炎等因素有关，可通过热敷、调整睡姿、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、肌肉疲劳长时间熬夜保持固定姿势会导致腰部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛感。建议每小时活动腰部，热敷缓解肌肉痉挛，避免久坐不动。
2、腰椎压力夜间平躺时腰椎间盘压力约为站立时的1/4，熬夜久坐会使椎间盘压力持续处于高位。使用腰靠垫支撑，选择硬度适中的床垫有助于减轻负荷。
3、椎间盘退变长期熬夜可能加速椎间盘营养供应障碍，导致髓核脱水膨出。表现为晨起僵硬伴放射性疼痛，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。
4、强直性脊柱炎该病常见于青壮年群体，熬夜可能诱发炎症反应加重。典型症状为夜间痛醒伴晨僵，需通过血液检查确诊，生物制剂如阿达木单抗可控制病情进展。
保持规律作息，避免连续熬夜超过3天，适当进行游泳或小燕飞锻炼增强腰背肌力量，疼痛持续超过1周需排查器质性病变。
