腰肌损伤一般需要2-4周自愈，实际恢复时间受到损伤程度、年龄、康复护理、基础疾病等多种因素的影响。
1、损伤程度：轻度拉伤仅需休息1-2周，伴随肌纤维撕裂的中度损伤需3-4周，合并血肿的重度损伤可能超过1个月。
2、年龄因素：青少年代谢快通常2周内恢复，中老年因肌肉修复能力下降需3周以上，骨质疏松患者可能延长至6周。
3、康复护理：急性期48小时内冰敷可缩短病程，后期热敷配合低强度拉伸能促进恢复，错误按摩会加重炎症。
4、基础疾病：糖尿病患者愈合速度减慢约30％，风湿免疫疾病患者易反复发作，腰椎间盘突出者可能并发神经症状。
恢复期建议佩戴护腰带减少腰部负荷，避免久坐和负重活动，可进行游泳等非负重运动促进血液循环。
