抑郁症通常难以自愈，但轻度抑郁症状可能通过心理调适和生活方式改善得到缓解。抑郁症可能与遗传因素、神经递质失衡、社会心理压力等有关，建议患者及时寻求专业治疗。
部分患者在抑郁发作初期可能通过自我调节获得症状减轻。建立规律作息、保持适度运动、参与社交活动有助于改善情绪状态。阳光照射可促进血清素分泌，每天进行30分钟户外散步对缓解抑郁情绪有帮助。培养兴趣爱好能转移注意力，减轻负面思维循环。记录情绪变化有助于识别触发因素并采取针对性应对措施。
中重度抑郁症患者通常需要专业干预才能获得有效改善。持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍等症状提示需要医疗帮助。认知行为治疗可帮助患者修正负面认知模式，药物治疗能调节脑内神经递质平衡。忽视治疗可能导致症状慢性化，增加自杀风险。社会支持系统薄弱或存在多重压力的患者更难以自行缓解症状。
抑郁症患者应避免自行停药或中断治疗，定期复诊有助于医生评估疗效并调整方案。家属需注意患者情绪变化，警惕自伤自杀倾向。保持均衡饮食，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的食物可能对改善症状有帮助。建立稳定的社会支持网络，参加团体心理辅导也是重要的康复辅助手段。
