孩子晚上睡不着觉可能由遗传因素、睡前过度兴奋、环境不适、缺钙等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、补充营养等方式缓解。
1、遗传因素部分儿童存在睡眠延迟基因变异，表现为入睡困难。建议家长记录孩子睡眠周期，必要时在医生指导下使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺、阿戈美拉汀等调节生物钟。
2、睡前过度兴奋夜间剧烈活动或接触电子屏幕会抑制褪黑素分泌。家长需在睡前一小时停止娱乐活动，可配合使用安神口服液、枣仁安神胶囊等中成药辅助镇静。
3、环境不适卧室光线过强、温湿度异常会影响睡眠启动。建议保持室温20-24摄氏度，必要时使用遮光窗帘，可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物。
4、缺钙维生素D缺乏会导致神经兴奋性增高。表现为夜间惊醒、多汗，家长应定期检测血钙水平，在医生指导下补充碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等制剂。
建立固定就寝仪式，晚餐避免高糖食物，白天保证充足日照，持续两周无改善需到儿科或睡眠专科就诊。
