突然失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。突然失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具改善睡眠环境。
3、心理调节通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力。必要时可寻求心理咨询，认知行为疗法对改善失眠有较好效果。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等助眠药物，但需在医生指导下使用，避免长期依赖。
建议睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，适当进行温和运动有助于改善睡眠质量。若失眠持续超过1个月应及时就医排查病因。
