备孕可以提前一年开始补充叶酸。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，最佳补充时间可覆盖孕前3个月至孕早期，长期服用需关注剂量与个体差异。
1. 剂量控制每日补充0.4-0.8毫克叶酸即可满足需求，过量可能掩盖维生素B12缺乏症状，建议通过血清叶酸检测调整剂量。
2. 复合营养优先选择含叶酸的复合维生素，同时补充铁、维生素B12等营养素，避免单一补充导致营养失衡。
3. 高危人群有神经管缺陷生育史或抗癫痫药物服用者需每日补充4-5毫克，应在医生指导下进行强化补充。
4. 饮食协同动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等天然叶酸食物应与补充剂配合食用，高温烹调会破坏食物中叶酸活性。
备孕期间建议定期监测叶酸代谢基因与血清水平，避免同服影响叶酸吸收的药物，保持均衡饮食与规律作息。
