站久了脚后跟疼可通过休息、冰敷、足部拉伸、使用足弓支撑垫等方式缓解，通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、肥胖等因素引起。
1、休息：减少站立或行走时间，避免长时间负重活动，有助于减轻足跟压力。建议每小时坐下休息5分钟，避免症状加重。
2、冰敷：用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复进行2-3次。冰敷能缓解局部炎症反应，减轻肿胀和疼痛感。
3、足部拉伸：进行足底筋膜和小腿肌肉拉伸运动，如台阶边缘踮脚练习、毛巾抓握训练等，每日重复进行3组。拉伸可改善足底筋膜弹性，缓解牵拉性疼痛。
4、足弓支撑垫：选择具有缓冲作用的矫形鞋垫或足弓支撑器，分散足跟压力。需注意选择符合足弓弧度的支撑垫，避免过度矫正。
日常建议控制体重、穿软底鞋，若疼痛持续超过1周或出现晨起第一步剧痛，需及时就诊骨科或康复科。
