怀孕初期脚后跟疼可能由激素变化、体重增加、足弓压力增大、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、补充营养、穿戴支撑鞋具、物理治疗等方式缓解。
1. 激素变化孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，足部关节稳定性下降。建议避免长时间站立，选择低强度足部按摩缓解不适。
2. 体重增加妊娠期体重增长过快会增加足底筋膜负荷。需控制体重增速，每日进行十分钟足底滚球放松训练。
3. 足弓压力子宫增大改变重心分布引发足弓代偿性塌陷。应穿戴足弓支撑鞋垫，避免穿平底鞋，坐位时抬高下肢。
4. 缺钙胎儿骨骼发育需大量钙质，母体血钙降低可能引发肌肉痉挛。需增加乳制品、深绿色蔬菜摄入，遵医嘱补充碳酸钙或乳酸钙制剂。
若疼痛持续加重或出现红肿热痛，应及时就诊排除跟腱炎、应力性骨折等病理情况，日常注意补充优质蛋白和维生素D促进组织修复。
