半夜饿得睡不着可通过少量进食易消化食物、调整晚餐结构、避免睡前刺激性饮食、排查胃肠疾病等方式缓解，通常由晚餐摄入不足、高糖饮食反弹、消化功能紊乱、慢性胃炎等原因引起。
1、少量进食选择无糖酸奶、全麦面包等低升糖指数食物，避免高脂高糖零食刺激胃酸分泌。夜间进食量控制在100克以内，进食后保持坐姿15分钟再平卧。
2、调整晚餐晚餐应包含优质蛋白和复合碳水化合物，如杂粮饭搭配清蒸鱼肉。晚餐与睡眠间隔3小时以上，蛋白质占比达总热量20％可延长饱腹感。
3、避免刺激睡前4小时禁饮咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，限制辛辣油炸食物摄入。酒精会干扰血糖调节导致夜间饥饿，建议戒断睡前饮酒习惯。
4、排查疾病可能与胃食管反流、十二指肠溃疡等因素有关，通常伴随反酸、上腹痛等症状。可遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片、雷尼替丁胶囊、莫沙必利片等药物。
长期夜间饥饿建议记录饮食日志，进行胃肠镜和血糖检测，睡前可尝试饮用温蜂蜜水或进行腹部按摩调节自主神经功能。
