运动后按摩效果优于运动前按摩，运动后按摩有助于缓解肌肉疲劳、促进血液循环、减少运动损伤、加速乳酸代谢。
1、缓解疲劳运动后肌肉处于疲劳状态，按摩可帮助放松紧绷肌纤维，改善局部微循环，缓解延迟性肌肉酸痛。
2、促进循环按摩能扩张毛细血管，增加血流量，帮助输送更多氧气和营养物质至肌肉组织，加速代谢废物清除。
3、预防损伤运动后肌肉纤维可能存在微损伤，按摩可减轻炎症反应，降低肌肉僵硬概率，预防运动损伤加重。
4、代谢乳酸高强度运动产生的乳酸堆积会引发酸痛，按摩能促进淋巴回流，加快乳酸分解排出，缩短恢复时间。
建议运动后1小时内进行15-20分钟按摩，配合适量拉伸和补充电解质，可进一步提升恢复效果。
