颈椎疼痛可通过热敷、颈部拉伸、穴位按摩、理疗等方式缓解。颈椎疼痛通常由肌肉劳损、颈椎退变、姿势不良、颈椎病等原因引起。
1、热敷使用温热毛巾敷于颈部，温度不宜过高，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、颈部拉伸缓慢进行颈部前后左右侧屈及旋转运动，每个动作保持10秒。拉伸可放松紧张肌肉，改善颈椎活动度。
3、穴位按摩重点按压风池穴、肩井穴、天柱穴等颈部穴位，力度适中。穴位按摩能疏通经络，减轻疼痛症状。
4、理疗颈椎牵引、超声波治疗等物理疗法可减轻神经压迫。理疗需在专业医师指导下进行，避免不当操作加重损伤。
日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，睡眠时选择合适高度的枕头，适当进行游泳、羽毛球等运动有助于颈椎健康。
