轻度抑郁症可通过心理治疗、生活方式调整、社会支持、药物治疗等方式干预。症状较轻时优先考虑非药物手段，若持续两周未缓解需就医评估。
1、心理治疗：认知行为疗法可帮助患者识别消极思维模式，通过结构化训练改善情绪调节能力，建议每周1-2次专业心理咨询。
2、生活方式调整：保持规律作息与适度运动，每日30分钟有氧运动如快走或游泳能促进内啡肽分泌，同时需避免酒精和咖啡因摄入。
3、社会支持：建立稳定的社交联结，参与团体活动或兴趣小组，家庭成员应给予情感支持而非过度批判，有助于缓解孤独感。
4、药物治疗：当自我调节无效时，医生可能开具舍曲林、氟西汀等SSRI类药物，这类药物需持续服用2-4周起效，须严格遵循医嘱调整剂量。
日常可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入，配合正念冥想练习，若出现自杀念头或功能严重受损应立即急诊。
