小腿粗壮可通过调整运动方式、控制饮食、局部塑形训练、医疗美容干预等方式改善，具体效果因人而异。
1、调整运动避免爆发性跳跃运动，选择游泳、慢跑等低冲击有氧运动，配合运动后拉伸放松腓肠肌。
2、饮食控制减少高盐饮食预防水肿，每日钠摄入量控制在2000毫克以下，增加富含钾的香蕉、菠菜等食物。
3、塑形训练进行坐姿提踵、瑜伽下犬式等针对性训练，每周3次，每次15分钟，注意保持动作标准性。
4、医美手段顽固性肌肉型粗壮可考虑肉毒素注射或选择性神经阻断术，需由专业医师评估后实施。
建议搭配每日睡前腿部按摩及抬高下肢，避免久坐久站，持续观察3个月以上效果更显著。
