乳房下垂松软可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、医美手术矫正、调整生活习惯等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、哺乳后乳腺萎缩、体重骤减、激素水平变化等原因引起。
1、穿戴合适内衣选择有支撑力的内衣能减缓乳房悬韧带松弛，哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，避免因重力长期牵拉导致下垂加重。
2、胸部肌肉锻炼通过俯卧撑、哑铃飞鸟等运动增强胸大肌力量，肌肉组织对乳房起到承托作用，需坚持三个月以上可见效果。
3、医美手术矫正重度下垂可选择乳房悬吊术或假体植入术，手术需评估皮肤弹性，可能与乳腺组织萎缩、Cooper韧带断裂有关，常伴随乳晕位置下移。
4、调整生活习惯避免快速减肥导致脂肪流失，戒烟防止皮肤胶原蛋白破坏，孕期合理控制体重增长幅度以减少哺乳后萎缩程度。
日常可多摄入富含胶原蛋白的食物如银耳、鱼类，哺乳期女性应规律进行乳房按摩，若伴有皮肤瘙痒或异常凹陷需及时就诊乳腺外科。
