高血压非药物治疗目标主要包括控制体重、减少钠盐摄入、增加体力活动和限制饮酒。
1、控制体重
超重或肥胖是高血压的重要诱因，建议将体重指数控制在正常范围内，可通过合理膳食和规律运动实现。
2、减少钠盐
每日钠盐摄入量应低于5克，避免腌制食品和加工食品，多选择新鲜蔬菜水果补充钾盐。
3、增加运动
每周进行中等强度有氧运动150分钟，如快走、游泳等，有助于降低血压5-8毫米汞柱。
4、限制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压升高。
除上述措施外，保持良好作息、缓解精神压力也有助于血压管理，建议定期监测血压变化。
