失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡过长。睡前减少电子屏幕使用，保持卧室安静黑暗。
2、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。严重时可进行专业心理咨询。
3、药物治疗可能与神经递质紊乱、褪黑素分泌不足有关，表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。慢性疼痛导致的失眠需先治疗原发病。
睡前避免摄入咖啡因，适量饮用温牛奶或小米粥，白天保持适度运动有助改善睡眠质量。
