失眠记性差可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、营养干预等方式改善。症状通常由睡眠不足、精神压力、神经退行性疾病、维生素缺乏等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡过长或夜间使用电子设备。睡眠不足会抑制海马体功能，导致短期记忆下降。
2、心理疏导焦虑抑郁等情绪问题可能引发睡眠障碍和认知减退，可通过正念训练、认知行为疗法缓解，必要时使用帕罗西汀等抗抑郁药物。
3、药物治疗褪黑素受体激动剂如雷美替胺可调节睡眠节律，胆碱酯酶抑制剂如多奈哌齐适用于阿尔茨海默病相关记忆障碍，需严格遵医嘱使用。
4、营养干预补充维生素B12、Omega-3脂肪酸有助于神经修复，适量摄入核桃、深海鱼等食物，避免睡前饮用咖啡或酒精。
长期失眠伴随严重记忆衰退需排查甲状腺功能异常、脑卒中等器质性疾病，建议进行多导睡眠监测与神经心理学评估。
