酸奶补钙效果较好的时间段主要有早餐后、两餐之间、晚餐前、睡前。酸奶富含钙质和乳酸菌，钙吸收率较高，配合不同时段人体代谢特点可提升补钙效果。
1、早餐后：
胃酸分泌较多时饮用，乳酸菌活性强，钙与早餐中的维生素D协同促进吸收。
2、两餐之间：
空腹状态结束但胃酸浓度适中，避免钙与食物中草酸等结合，提高钙利用率。
3、晚餐前：
夜间血钙浓度较低，提前补充可为夜间骨骼代谢储备钙源。
4、睡前：
夜间生长激素分泌高峰促进钙沉积，但需注意口腔清洁避免龋齿风险。
选择无糖或低糖酸奶更健康，乳糖不耐受者可选用舒化奶制品，每日建议摄入300毫升左右分次饮用。
