怀孕期间预防便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、建立规律排便习惯等方式实现。孕期便秘主要与激素变化、子宫压迫、铁剂补充、膳食纤维不足等因素有关。
1、调整饮食每日摄入富含膳食纤维的蔬菜水果和全谷物，如西蓝花、燕麦、火龙果，有助于促进肠道蠕动。避免过多食用精制米面。
2、补充水分每天饮用1500-2000毫升温水，可少量多次饮用。晨起空腹喝温水能刺激胃肠反射。
3、适度活动根据身体情况选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每天坚持30分钟，帮助增强腹肌力量和肠道蠕动功能。
4、定时排便养成固定时间排便的习惯，建议选择餐后1小时内如厕。排便时保持放松，避免久蹲用力。
若便秘持续超过3天或伴随腹痛出血，应及时就医评估。日常可顺时针按摩腹部，避免久坐久卧。
