更年期并非从停经后开始，而是指女性卵巢功能逐渐衰退至完全停止的过渡期，通常以月经紊乱为起点，停经为标志性事件。更年期分期主要有围绝经期、绝经过渡期和绝经后期三个阶段。
1、围绝经期：月经周期开始不规律，可能出现潮热、盗汗等血管舒缩症状，此阶段卵巢功能开始波动性下降。
2、绝经过渡期：月经间隔延长超过60天或突然停经，伴随情绪波动、睡眠障碍等症状，此时雌激素水平显著降低。
3、绝经后期：停经满1年后进入此阶段，骨质疏松和心血管疾病风险增加，需重点关注长期健康管理。
4、个体差异：约10％女性会出现早发性卵巢功能不全，40岁前进入更年期；部分人群症状轻微，仅通过体检发现激素变化。
建议45岁以上女性出现月经周期改变时记录症状变化，每年进行骨密度和血脂检测，保持钙质和维生素D摄入，适度进行负重运动。
