孕妇可以适量吃鱼，建议选择低汞鱼类如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼等，避免食用鲨鱼、旗鱼等高汞鱼类。鱼类富含优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，有助于胎儿神经系统发育。
1、营养需求孕期需要增加优质蛋白和DHA摄入，深海鱼类如三文鱼富含这些营养素，每周建议食用2-3次。
2、汞含量控制高汞鱼类可能影响胎儿神经发育，选择汞含量低的品种，烹调前彻底清洗去除表面污染物。
3、食用方式建议采用清蒸、煮汤等低温烹调方式，避免生食或未完全煮熟的鱼类，防止寄生虫感染。
4、过敏预防既往有海鲜过敏史的孕妇应谨慎尝试新品种，首次食用后观察是否有皮疹、呕吐等过敏反应。
孕妇饮食应注意营养均衡，除鱼类外还需搭配蔬菜水果、全谷物等，如有特殊健康状况应咨询产科医生制定个性化饮食方案。
