适量享用甜品时选择低糖低脂食材、控制摄入量、搭配运动消耗、调整进食时间可减少发胖概率。
1、选低糖食材
用代糖或天然甜味剂替代白砂糖，选择含膳食纤维的食材如燕麦、南瓜制作甜品，延缓糖分吸收。
2、控制摄入量
将单次甜品摄入量控制在50克以内，避免连续多日食用，每周不超过3次为宜。
3、搭配运动
食用甜品后30分钟内进行快走、跳绳等有氧运动20分钟，帮助消耗多余热量。
4、调整时间
选择早餐或运动后作为甜品进食时段，此时人体代谢率较高，能更有效利用糖分供能。
建议优先选择含优质蛋白和膳食纤维的甜品如希腊酸奶杯，避免空腹食用高糖食物，养成记录热量摄入的习惯。
