适量食用小米有助于促进睡眠，小米富含色氨酸、维生素B族等成分，可通过调节神经递质改善睡眠质量。日常还可搭配牛奶、香蕉、核桃等助眠食物，必要时可遵医嘱使用褪黑素、佐匹克隆、阿普唑仑等药物。
一、食物1. 色氨酸作用小米含色氨酸可转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠节律，建议晚餐食用小米粥。
2. 维生素B族小米中的维生素B6能促进神经递质合成，缓解焦虑情绪，适合压力性失眠人群。
二、药物1. 褪黑素制剂适用于昼夜节律紊乱者，需注意可能出现头痛等副作用，须医生评估后使用。
2. 非苯二氮卓类佐匹克隆等药物可缩短入睡时间，长期使用需监测依赖性，不建议自行服用。
睡前避免饮用咖啡或浓茶，保持卧室黑暗安静，持续失眠超过两周应就诊排查焦虑症、甲亢等病理性因素。
