适量吃杏仁有助于减肥。杏仁富含膳食纤维、优质蛋白和不饱和脂肪酸，能够增加饱腹感、调节代谢，但需控制摄入量。
1、增加饱腹感杏仁中的膳食纤维和优质蛋白可延缓胃排空，减少饥饿感，帮助控制总热量摄入。建议每日食用量不超过20克。
2、调节代谢杏仁含有的不饱和脂肪酸能促进脂肪分解代谢，维生素E和镁元素有助于维持正常糖脂代谢功能。
3、营养替代用杏仁替代高糖高脂零食可降低每日热量摄入，同时补充多种矿物质和维生素B族营养素。
4、控制血糖杏仁的低升糖指数特性有助于稳定餐后血糖波动，减少脂肪囤积概率，适合作为加餐选择。
建议选择原味杏仁，避免盐焗或糖渍产品，搭配均衡饮食和运动才能达到最佳减肥效果。
