孕妇适量饮用鲫鱼汤有助于补充优质蛋白和钙质，推荐搭配豆腐、白萝卜、枸杞、红枣等食材炖煮，具体做法需注意去腥、少油少盐、炖煮时间充足。
1、食材处理：鲫鱼去鳞去内脏后两面煎至微黄，豆腐切块焯水，白萝卜去皮切片，枸杞红枣洗净备用。
2、去腥关键：煎鱼后加姜片和葱段，煮沸时撇去浮沫，可加少量料酒或柠檬汁进一步去腥。
3、炖煮方法：所有食材冷水下锅，大火煮沸后转小火慢炖1小时以上，使鱼骨中的钙质充分溶解。
4、调味要点：起锅前5分钟加枸杞红枣，仅用少量盐调味，避免使用味精、鸡精等添加剂。
建议选用新鲜鲫鱼并彻底煮熟，每周饮用2-3次为宜，搭配均衡膳食更有助于孕期营养补充。
