备孕期间提高孕酮可通过饮食调节、药物补充、生活方式调整、压力管理等方式实现。孕酮不足可能与黄体功能不全、内分泌失调、营养不良、慢性压力等因素有关。
1、饮食调节适量增加富含维生素B6、锌的食物有助于促进孕酮合成，如牛油果、菠菜、南瓜籽等，避免过度节食或高糖饮食。
2、药物补充黄体功能不全者可在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等药物，需监测激素水平调整剂量，禁止自行用药。
3、生活方式调整保持规律作息与适度运动，避免熬夜或剧烈运动，每周进行3-5次低强度有氧运动如散步、瑜伽等。
4、压力管理长期焦虑会抑制孕酮分泌，可通过正念冥想、腹式呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。
备孕期间建议定期检测孕酮水平，若出现月经紊乱或异常出血应及时就医，避免盲目补充孕酮制剂。
