跑步机跑步可以有效帮助减肥，减肥效果主要与运动强度、持续时间、饮食控制、基础代谢率等因素有关。
1、运动强度
中等强度有氧运动如跑步机跑步可促进脂肪分解，建议心率控制在最大心率的60％-70％。
2、持续时间
每次持续30分钟以上才能激活脂肪供能系统，建议每周进行3-5次。
3、饮食控制
需配合低热量饮食，避免高糖高脂食物，保持每日热量缺口。
4、基础代谢
长期规律运动可提高基础代谢率，建议结合力量训练增强肌肉量。
跑步机减肥需长期坚持，建议每周运动消耗2000-3000大卡，同时监测体重体脂变化。
