脑鸣可通过放松训练、颈部运动、呼吸调节、穴位按摩等方式缓解。脑鸣可能与颈椎病变、血管异常、神经功能紊乱、精神压力等因素有关。
1、放松训练通过渐进式肌肉放松或冥想减轻紧张情绪，精神压力过大可能诱发脑鸣，表现为头部持续性嗡鸣感，日常可练习正念呼吸帮助缓解。
2、颈部运动缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈动作，颈椎退行性病变可能导致椎动脉供血不足，常伴随头晕症状，需避免突然转头动作。
3、呼吸调节采用腹式呼吸法调节自主神经功能，神经性因素引起的脑鸣多与交感神经过度兴奋相关，可配合4-7-8呼吸节奏训练。
4、穴位按摩轻柔按压风池穴、太阳穴等头部穴位，血管性因素导致的脑鸣常与血流异常有关，按摩时力度宜轻不宜重。
建议保持规律作息并控制咖啡因摄入，若症状持续超过两周或伴随视力变化应及时就诊神经内科或耳鼻喉科。
