豆腐和菠菜可以一起吃。菠菜中的草酸与豆腐中的钙结合可能形成草酸钙，但通过焯水处理菠菜可大幅减少草酸含量，正常食用不会影响健康。
1、草酸处理
菠菜焯水1-2分钟可去除大部分草酸，降低与豆腐中钙结合的概率，建议先处理菠菜再烹饪。
2、营养互补
豆腐富含优质蛋白和钙，菠菜含铁和维生素K，搭配食用能提高铁的吸收率，营养更均衡。
3、食用频率
健康人群每周食用2-3次无碍，肾功能不全者需控制摄入量，避免草酸钙沉积风险。
4、搭配建议
可搭配维生素C丰富的番茄或柠檬汁，促进非血红素铁吸收，提升膳食营养价值。
日常饮食注意食材多样化，特殊体质人群建议咨询营养师制定个性化膳食方案。
