若出现疲劳、精神不振等情况，可以适量吃香蕉、蓝莓、橙子、牛油果等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族片、咖啡因片、人参皂苷片、刺五加片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1. 香蕉香蕉富含钾元素和天然糖分，能快速补充能量，缓解肌肉疲劳，帮助维持神经肌肉正常功能。
2. 蓝莓蓝莓含花青素等抗氧化物质，可减轻氧化应激对大脑的损伤，改善认知功能和注意力集中度。
3. 橙子橙子含有大量维生素C，能促进铁吸收改善贫血性疲劳，同时刺激肾上腺素分泌提升警觉性。
4. 牛油果牛油果含单不饱和脂肪酸和维生素E，可稳定血糖水平，提供持续能量供应，避免血糖波动导致的倦怠。
二、药物1. 维生素B族片复合维生素B可参与能量代谢过程，改善因B族维生素缺乏导致的疲乏无力症状。
2. 咖啡因片咖啡因通过阻断腺苷受体暂时性提升中枢神经兴奋性，适用于短期提神需求。
3. 人参皂苷片人参皂苷具有适应原样作用，能增强机体抗疲劳能力，改善亚健康状态下的精力不足。
4. 刺五加片刺五加提取物可调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，缓解慢性疲劳综合征相关症状。
建议将水果作为加餐分次食用，避免一次性摄入过多果糖，同时保持规律作息和适度运动以维持生物节律稳定。
