降低甘油三酯可通过调整饮食结构、增加运动、控制体重、限制饮酒、药物治疗等方式实现。甘油三酯升高可能与遗传因素、高糖高脂饮食、缺乏运动、肥胖、糖尿病等因素有关。
1、调整饮食结构减少精制碳水化合物和添加糖的摄入，如白面包、甜点、含糖饮料等。增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、豆类、蔬菜水果等。选择富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等，避免反式脂肪酸和饱和脂肪酸含量高的食物。
2、增加运动每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂肪代谢，提高高密度脂蛋白水平，帮助降低甘油三酯。建议将运动融入日常生活，如选择步行代替短途乘车，爬楼梯代替乘电梯。
3、控制体重超重和肥胖是导致甘油三酯升高的重要因素。通过合理饮食和规律运动，将体重控制在健康范围内。体重减轻5％-10％即可显著改善甘油三酯水平。定期监测体重变化，避免快速减重或体重反弹。
4、限制饮酒酒精会干扰肝脏代谢，增加甘油三酯合成。建议男性每日饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克。对于甘油三酯明显升高者，应完全戒酒。注意酒精饮料中的热量，避免因饮酒导致体重增加。
5、药物治疗对于生活方式干预效果不佳者，可在医生指导下使用贝特类药物、烟酸类药物或他汀类药物。贝特类药物如非诺贝特、苯扎贝特可显著降低甘油三酯水平。药物治疗需定期监测肝功能和其他血脂指标，不可自行调整用药方案。
降低甘油三酯需要长期坚持健康的生活方式。除上述措施外，还应戒烟、管理压力、保证充足睡眠。定期进行血脂检测，了解甘油三酯变化情况。合并糖尿病、高血压等慢性疾病者，需同时控制好相关指标。若甘油三酯持续升高或伴有其他异常，应及时就医，在专业医生指导下制定个体化治疗方案。
