牛奶补钙更方便一些吗？

Question

牛奶补钙更方便一些吗？

Answer 1

牛奶是补钙的便捷来源之一，其他补钙食物还包括豆制品、绿叶蔬菜、坚果等，也可以遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙补充剂。建议根据个人饮食偏好和营养需求合理搭配，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或替代品。

一、食物

牛奶钙含量高且吸收率较好，每100毫升约含100-120毫克钙，适合日常饮用。

二、药物

碳酸钙含钙量高但需胃酸辅助吸收，乳酸钙对胃肠刺激较小，葡萄糖酸钙适合儿童及消化功能较弱者。

补钙需配合维生素D摄入促进吸收，同时避免与高草酸食物同食影响钙质利用，长期补钙建议定期监测血钙水平。