男性减肥可通过控制饮食、增加运动、调整作息、医疗干预等方式实现，干预强度从低到高排列。
1、控制饮食减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动每周进行150分钟以上有氧运动，如跑步、游泳，结合力量训练提升基础代谢率，运动强度需循序渐进。
3、调整作息保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素水平，减少夜间进食欲望。
4、医疗干预对于体重指数超过32.5的重度肥胖者，可考虑胃袖状切除术等减重手术，需在专业医生评估后实施。
减肥期间应保持饮食营养均衡，避免极端节食，建议定期监测体脂率等指标，必要时寻求营养师或医生指导。
