肾亏可能由过度劳累、长期熬夜、频繁房事、慢性疾病等原因引起，可通过调整作息、节制房事、药物治疗、中医调理等方式改善。
1、过度劳累长期体力或脑力透支会损耗肾精，表现为腰膝酸软、乏力。建议减少高强度工作，保证每日充足休息，可配合八段锦等温和运动。
2、长期熬夜夜间23点至凌晨3点是肾脏修复时段，持续熬夜会损伤肾阴。需调整作息至23点前入睡，午后可小憩补充精力。
3、频繁房事性生活过频直接耗损肾精，伴随遗精、耳鸣等症状。应适当节制，每周不超过3次，冬季需减少频率。
4、慢性疾病可能与糖尿病、高血压等基础病有关，通常表现为夜尿增多、下肢浮肿。需控制原发病，可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸等中成药。
日常可食用黑芝麻、桑葚、牡蛎、山药等补肾食材，避免生冷辛辣食物，冬季注意腰部保暖，适度进行太极拳等舒缓运动。
