男性适量减少肥肉摄入有助于降低心血管疾病风险，但无须完全忌口。合理饮食建议包括控制总量、选择瘦肉、搭配膳食纤维及增加运动。
1、控制总量每日肥肉摄入量建议不超过50克，过量可能增加血脂异常概率。优先选择鱼类或禽类白肉替代部分红肉。
2、选择瘦肉挑选脂肪含量低于10％的里脊肉等部位，烹饪前剔除可见脂肪层。采用蒸煮炖等低温烹调方式减少油脂氧化。
3、搭配膳食纤维食用肥肉时搭配西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，有助于延缓脂肪吸收。膳食纤维每日应达到25-30克。
4、增加运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳，可帮助代谢多余脂肪。运动后适量补充优质蛋白促进肌肉修复。
建议定期监测血脂指标，合并高血压或糖尿病者需严格限制饱和脂肪摄入，必要时在营养师指导下制定个性化膳食方案。
