吃钙片可能引起便秘，常见原因包括钙剂类型、水分摄入不足、膳食纤维缺乏及个体胃肠敏感度差异。
1. 钙剂类型：碳酸钙等无机钙吸收率较低，易在肠道形成不溶性沉淀。可更换为枸橼酸钙等有机钙，或选择添加维生素D的复合钙剂。
2. 水分不足：钙代谢需要充足水分，每日饮水量建议超过1500毫升。服用钙片后若未及时补水，可能加重肠道干燥。
3. 纤维缺乏：高钙饮食会抑制肠道蠕动，搭配西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物可改善。必要时可短期使用乳果糖等渗透性泻药。
4. 胃肠敏感：肠易激综合征患者对钙剂更敏感，可能伴随腹胀症状。建议分次小剂量服用，或改用液体钙剂。
补钙期间建议增加酸奶、猕猴桃等益生菌和镁元素含量高的食物，适度运动促进肠蠕动，若便秘持续超过1周需就医调整补钙方案。
