控制食用量确实有助于减肥，主要通过减少热量摄入、调整饮食结构、形成热量缺口、培养健康饮食习惯等方式实现。
1、减少热量摄入
每日摄入热量低于消耗量时，身体会分解脂肪供能。建议用小型餐具盛装食物，避免高糖高脂食物。
2、调整饮食结构
增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水摄入。选择饱腹感强的食物如燕麦、鸡蛋。
3、形成热量缺口
保持每日300-500千卡热量缺口较为安全。可通过记录饮食计算热量，避免极端节食。
4、培养健康习惯
规律三餐、细嚼慢咽能增强饱腹感。避免边看电视边进食等无意识饮食行为。
配合适度运动效果更佳，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
