剧烈运动后可以适量吃乌梅，乌梅富含有机酸和矿物质有助于缓解疲劳，但需注意避免空腹食用。运动后建议优先补充水分和电解质，可搭配香蕉、全麦面包、酸奶、坚果等食物，也可遵医嘱服用口服补液盐、葡萄糖酸钙、维生素C片、复合B族维生素等药物。
一、食物
乌梅含柠檬酸和苹果酸能促进乳酸代谢，但酸性可能刺激胃肠，建议运动后30分钟少量食用。
二、药物
口服补液盐可纠正电解质紊乱，葡萄糖酸钙预防肌肉痉挛，需在医生指导下根据汗液流失情况使用。
运动后2小时内是营养补充窗口期，建议采取少量多次的进食方式，若出现持续恶心或肌肉酸痛应就医。
