经期适量食用甜食需注意控制糖分摄入、选择健康糖源、避免空腹食用、关注身体反应。
1、控制糖分单日添加糖摄入建议不超过25克，高糖饮食可能加重经期水肿和情绪波动，可选择黑巧克力等低升糖指数食物。
2、健康糖源优先选择天然甜味食材如红枣、桂圆，其含铁元素有助于改善经期贫血症状，避免精制糖和人工甜味剂过量摄入。
3、进食时机避免空腹摄入甜食导致血糖剧烈波动，建议餐后2小时作为加餐食用，搭配坚果可延缓糖分吸收。
4、身体反馈出现腹胀、头痛等不适需立即停止食用，经期激素变化可能改变糖代谢能力，糖尿病患者需严格监测血糖。
经期饮食建议保持温热均衡，适量补充富含维生素B族的全谷物和深色蔬菜，有助于缓解经期不适症状。
