更年期失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平变化、情绪波动、躯体不适、环境因素等原因引起。
1、调整生活习惯保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因摄入。卧室环境应保持安静黑暗，室温适宜。
2、心理疏导更年期情绪波动可能加重失眠，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解焦虑。建议家人给予理解支持。
3、药物治疗雌激素替代疗法可能改善潮热导致的失眠，需在医生指导下使用。镇静催眠药如唑吡坦、右佐匹克隆可短期应用，但须警惕依赖性。
4、中医调理针灸、推拿等可调节自主神经功能，中药如酸枣仁汤、甘麦大枣汤具有安神功效。建议由专业中医师辨证施治。
日常可适量食用小米、百合、莲子等安神食材，避免睡前剧烈运动。症状持续加重时应及时就医评估。
