宗气对呼吸运动的主要好处包括推动呼吸、维持气道通畅、促进气体交换、增强肺活量和调节呼吸节律。宗气是中医理论中由水谷精微与自然界清气结合形成的生命能量，聚集于胸中膻中穴，直接影响肺脏的宣发肃降功能。
1、推动呼吸宗气通过激发肺脏的宣发功能，为呼吸肌收缩提供动力基础。当宗气充足时，膈肌与肋间肌协调运动效率提升，呼吸深度明显增加。临床常见宗气不足者表现为气短、叹息样呼吸，此时可配合黄芪颗粒、补中益气丸等药物补益宗气，但需中医辨证使用。
2、维持气道通畅宗气的肃降作用能促进呼吸道纤毛规律摆动，帮助排出痰浊异物。现代医学研究显示，宗气理论对应的自主神经调节可减少支气管痉挛概率。对于慢性支气管炎患者，玉屏风颗粒联合宗气调理可改善气道清除功能。
3、促进气体交换宗气推动营卫之气布散至肺泡毛细血管网，加速氧合血红蛋白形成。中医认为宗气是血氧交换的媒介载体，其充足程度直接影响血氧饱和度。肺纤维化患者配合生脉饮调理宗气，可一定程度改善弥散功能。
4、增强肺活量宗气蓄积于胸中气海，通过调节胸腔负压扩大肺扩张幅度。运动员呼吸训练时配合参苓白术散培补宗气，能突破生理性肺活量平台期。这与宗气促进膈肌弹性纤维增生的作用机制相关。
5、调节呼吸节律宗气通过经络系统影响延髓呼吸中枢，维持吸气与呼气时相的平衡。哮喘发作时的呼吸频率紊乱，可通过针灸膻中穴调和宗气来缓解。现代研究证实该穴位刺激能调节脑干呼吸相关神经元放电节律。
日常可通过八段锦「调理脾胃须单举」等导引术锻炼宗气，配合山药、莲子等健脾食材。避免过度耗气行为如长时间高声说话，宗气虚损者应减少冷水泳等耗阳运动。出现持续性呼吸异常需排除慢性阻塞性肺疾病、间质性肺病等器质性疾病，建议定期进行肺功能检查。
