主餐后适当走动有助于促进胃肠蠕动和食物消化，减少腹胀、反酸等不适感。
进食后立即久坐或躺卧可能延缓胃排空速度，增加胃酸反流风险。适度活动能通过重力作用和肌肉收缩帮助食物向肠道推进，尤其对高脂、高蛋白饮食的消化更明显。散步等低强度运动可刺激迷走神经兴奋，提升胃肠分泌消化液效率，同时帮助调节血糖水平。但需避免剧烈运动，否则可能因血液分流至肌肉而影响消化功能。建议餐后15-30分钟开始进行10-15分钟的缓步行走，以身体微微发热、不气喘为度。
日常可结合腹式呼吸训练增强膈肌运动，选择宽松衣物减少腹部压迫。糖尿病患者更需重视餐后活动，但低血糖体质者应随身携带糖果。长期坚持餐后走动配合清淡饮食，对改善功能性消化不良、预防胃食管反流病有积极意义，若出现持续腹痛、呕吐等异常症状应及时就医排查器质性疾病。
