孕妇适量吃石榴有助于补充维生素C、叶酸、膳食纤维等营养素，对胎儿发育和母体健康有益。石榴含有石榴多酚、花青素等抗氧化成分，主要功效包括改善贫血、促进消化、增强免疫力等。
1、补充叶酸石榴是天然叶酸来源，每100克果肉含叶酸约10微克。叶酸参与胎儿神经管发育，缺乏可能增加脊柱裂等畸形风险。孕期每日需补充400-800微克叶酸，除石榴外还可通过绿叶蔬菜、动物肝脏等食物获取。建议孕妇将石榴作为叶酸补充的辅助选择。
2、改善贫血石榴含铁量在水果中较高，配合丰富维生素C可促进铁吸收。孕期血容量增加易导致缺铁性贫血，表现为乏力、头晕等症状。石榴中的铁为非血红素铁，建议与瘦肉、猪肝等血红素铁食物搭配食用。贫血严重者需在医生指导下服用右旋糖酐铁口服液等补铁药物。
3、缓解便秘每100克石榴含膳食纤维4克，能促进肠道蠕动。孕激素水平升高会减缓胃肠蠕动，约半数孕妇会出现便秘。石榴籽和果肉共同食用效果更佳，但胃肠敏感者应去籽食用。可配合火龙果、西梅等富含膳食纤维的水果，必要时遵医嘱使用乳果糖口服溶液。
4、抗氧化保护石榴多酚含量超过红酒和绿茶，花青素具有清除自由基的作用。这些抗氧化成分能减少妊娠纹形成，保护胎盘血管内皮功能。石榴汁的抗氧化能力是维生素E的3倍，建议选择新鲜果实而非加工果汁以避免糖分过量摄入。
5、调节血压石榴中的钾元素可拮抗钠的升压作用，每100克含钾236毫克。妊娠期高血压患者适量食用有助于血压控制，但严重者需配合盐酸拉贝洛尔片等降压药物。石榴皮提取物虽有一定降压效果，但孕妇应避免食用果皮以防胃肠刺激。
孕妇每日食用石榴建议控制在半个至一个中等大小果实，约200-300克。食用前需充分清洗表皮，避免农药残留。胃肠功能较弱者可分次少量食用，出现腹泻或过敏应立即停用。石榴含糖量较高，妊娠糖尿病患者应计入每日碳水总量。建议选择当季新鲜石榴，避免与高钙食物同食影响矿物质吸收。孕期饮食需保持多样化，石榴可作为营养补充的有益选择之一。
