减肥可通过调整饮食结构、控制热量摄入、选择低升糖食物、规律进餐时间等方式实现。
1、调整饮食结构增加蔬菜水果和优质蛋白摄入，减少精制碳水与饱和脂肪，建议每日蔬菜摄入量超过500克，蛋白质以鱼虾、豆制品为主。
2、控制热量摄入每日总热量摄入建议控制在1200-1500千卡，避免高糖高脂零食，用粗粮替代部分精米白面，注意烹饪少油少盐。
3、选择低升糖食物优先选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，搭配膳食纤维丰富的菌菇类，有助于延缓血糖波动并增强饱腹感。
4、规律进餐时间固定每日三餐时间，避免两餐间隔过长导致暴饮暴食，晚餐建议在18-19点完成，餐后适当活动促进消化。
配合每周150分钟中等强度运动，保持作息规律，减肥期间建议每月监测体脂率变化并及时调整方案。
