年轻人肾虚可能由长期熬夜、过度劳累、饮食不节、慢性疾病等原因引起，可通过调整作息、营养补充、中药调理、原发病治疗等方式改善。
1、长期熬夜昼夜节律紊乱导致肾精耗损，表现为腰膝酸软、脱发。建议22点前入睡，午间小憩补充精力，无须药物干预。
2、过度劳累脑力或体力超负荷工作消耗肾气，常见注意力下降、耳鸣。需减少连续工作时间，每日运动不超过60分钟。
3、饮食不节高盐高脂饮食加重肾脏负担，伴随下肢浮肿。限制每日盐摄入量低于5克，增加山药、黑豆等补肾食材。
4、慢性疾病可能与糖尿病、高血压等基础病有关，通常表现为夜尿增多、畏寒。可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸等中成药，同时控制血糖血压。
日常可练习八段锦「两手攀足固肾腰」动作，每周食用3次牡蛎、桑葚等富含锌元素食物，避免剧烈运动后立即冲冷水澡。
