高血压可通过低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等方式改善。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、肥胖、长期精神紧张等原因引起。
1、低盐饮食每日钠盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品与加工食品，减少血管内水分潴留。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，有助于改善血管弹性。
3、控制体重体质指数超过24需减重，腹部肥胖者腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
4、戒烟限酒烟草中尼古丁会导致血管收缩，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。
可适量食用芹菜、黑木耳、香蕉、燕麦等富含钾镁膳食纤维的食物，需监测血压变化并及时就医调整治疗方案。
