腰椎间盘突出手术后锻炼需遵循循序渐进、个体化、避免过度负荷三大原则，术后康复锻炼应在医生指导下分阶段进行。
术后1-2周为急性期，以卧床休息为主，可进行踝泵运动、股四头肌等长收缩等被动活动，每次5-10分钟，每日2-3次。此阶段禁止弯腰、扭转、久坐等动作，避免牵拉未愈合的纤维环。术后3-6周进入恢复期，可逐步增加直腿抬高、臀桥等低强度训练，每次10-15分钟，注意保持脊柱中立位，出现疼痛需立即停止。术后6周后根据复查结果调整方案，可引入游泳、平板支撑等核心肌群训练，但需避免跳跃、负重深蹲等高冲击运动。
锻炼过程中需关注身体反应，出现下肢放射痛、麻木加重或切口异常渗液时应暂停锻炼。术后3个月内避免提重物超过5公斤，6个月内禁止剧烈运动。建议配合物理治疗师制定个性化方案，定期复查磁共振评估椎间盘愈合情况，同时注意补充钙质和维生素D促进骨骼修复。
术后康复期需保持均衡饮食，适当增加牛奶、鱼类等富含钙和优质蛋白的食物。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头维持腰椎曲度。日常避免久坐超过1小时，建议使用符合人体工学的腰靠。心理上需建立长期康复意识，避免急于恢复运动导致二次损伤。
